75kg dieta

[...] 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku częściowym, wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg [...]

PIĄTEK (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc wąsko na podłodze głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x14 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 65kg x15) [...]

[...] ŚRODA: 15A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc wąsko w symulacji skosu głową w dół, leżąc na podłodze, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio, w sumie nieważne, zaczynam od nowa po przerwie - reset) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku pochwytem: 30kg x15 35kg [...]

[...] 130kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 -(poprzednio 72,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 [...]

WTOREK: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5 cm bez przytrzymania: 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

[...] HBW push/pull. SOBOTA: 15A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc wąsko, w symulacji skosu głową w dół (!!ZMIANA!! - bez wiosła między seriami): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x15) 2. Push press (bez podciągania między seriami i zdejmowane ze stojaków zamiast zarzucania): 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg [...]

[...] 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz i opuszczaniem jednorącz (2x na rękę): 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 -(przed przerwą 99kg x5) 4. Seria składana na barki (unoszenie sztangielki w bok, to samo w opadzie, podciąganie sztangielki do brody - wszystko jednorącz): [...]

[...] waże 71 kg a obwód w pasie skoczył do 86cm (+3cm). Co się dzieje??? Czy to jest możliwe??? 2 kg tłuszczu w 3-4 dni? Jak tak dalej pójdzie to w przysżłym tygodniu będe ważył 75kg a w następnym 80kg i cała redukcja będzie tylko wspomnieniem. Czy to jakiś efekt jojo? Kaloryka cały czas poniżej 3000kcal i docelowego poziomu bo jeszcze chciałem [...]

Odświeżę mój temat i po krótce opisze swoje losy. Przy diecie na mase wg tych rozpisek jakie załaczałem, czyli czystej diecie waga skoczyła do 74-75kg a w pasie do ok 90cm z ok 83cm jakie miałem po zakończonej redukcji. Tak więc mimo czytsej diety mięśni nic mi nie przybyło co także potwierdzały wyniki siłowe. To był moment że znów wróciłem na [...]

[...] doskonalenie technik, poznawanie roznych cwiczen Aeroby: ma chlopak wf, chodzi do szkoly na nogach, idzie lato, jest rower, pilka nozna, basen nic wiecej nie potrzeba 180 i 75kg nadwagi t tam nie ma. Trzeba po prostu pocwiczyc na silowni na nabrac meskiej sylwetki. Dzieki malym korektom i faktem ze caly czas sie organizm rozwija to powinno [...]

Następny dzień za mną (treningowy) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 8pow.-30kg/50kg-8pow./65kg-8pow./75kg-4pow. Wyciskanie hantli skos (Niżej podaje wagę jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/7pow.-22kg Rozpiętki płasko 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 12pow./10pow.+10kg/8pow.+12,5kg [...]

[...] c: 22kg-27kg-32(?)kg 3 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 10-10-10-10 c: 22kg we wszystkich seriach 4 ROZPIĘTKI LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ 12-10-10 c: 12kg-12kg-14,5kg-15,75kg _____________________________ dipsy na czucie dołu klaty dlatego bez ciężaru skos dodatni siłowo ale zapas duży (trening z wczoraj wiec nie pamietam dokładnie [...]

[...] 2x 8 - Podciaganie nóg do klatki piersiowej 2x 10 - HP 1x 15 - MC 1x 15 - Szrugsy retrakcyjne 2x 30 - Przeciągania hantla 2x 20 - Drazek wasko, podchwyt 2x5p/10p/16p - Porecze 3x8 - Brzuszki z obciązeniem 2x 12 obecnie w głownych bojach jestem na ciężrach SQ - 92,5kg Wl - 75kg MC - 120kg Na koniec chciałbym podziękować Antosowi za pomoc:)

Płeć : Kobieta Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, [...]

Wiek : 18 lat Waga : 75kg Wzrost : 173cm Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki [...]

Wtorek(19.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 55kg 3x 65kg 5x 75kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 2x 125kg 5x 140kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 80kg 15x 80kg 15x 80kg Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 12x 140kg Deska 30sek.x cc 30sek.x 20kg 30sek.x 40kg Allachy 20x 13sztabek Komentarz Siad- bez szału, [...]

[...] węglowodanowe i cukier się unormował. 15lipca spacer ok 1 godziny + wieczorem trening rąk naramienny (hantelki0,75)-20,20,25,25 triceps(hantelki 1,5kg)-15,15,15,16 biceps- 0,75kg-30,30 1,6kg - 20,25,25 rozciąganie i jedyne dozwolone na brzuch vacuum 16lipca - godzinny spacer cały czas dieta cukrzycowa trzymana Zmieniony przez - terco w dniu [...]

Sorry ze sie wklejam, ale mam małe pytanie a niechce zakładać noewego tematu. A mianowicie robie teraz trening na mase waze 75kg mam 180cm wzrostu i mam 16 lat, jestem hardginerowcem. Czy 2,4g białka na 1 kg, 1,8g Tłuszczu i 6g weglowodanów to wystarczająca ilość?? jestem bardzo aktywny cwicze 3 razy w tyg., codzienie rowerek. I czy dieta powinna [...]

[...] owsiane 12:00 ryż,polędwica,oliwa 15:00 ryż,szynka 18:00 jajecznica 21:00 białko i serek wiejski trening (13:00):klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 12x10x8x5 60,65,70,75kg 1po1 80,85,90 wyciskanie głową w dół 10x8x8x6 60,60,70,70 rozpiętki hantlami uchwyt "młotkowy" 4x10 2x12kg -------------------------------------- modlitewnik [...]

Dzien treningowy 24.02 MC 10x 50 8x 55 6x 60 6x 70 4 x 6 x 75kg Pierwszy trening z udziałem MC-tzn probowalem cos wczesniej, ale nie na takim ciezarze. Poszlo luz, poza tym, ze w 1 podejsciu zerwałem odcisk i lalo sie ze mnie, jak z prosiaka. Konczylem cwiczenie z zacisnietymi zebami, bo lapa bolala jak cholera. Plecy bez problemu daja rade, [...]